Три ефикасни упражнения, които ще облекчат болките в областта на гърба

В леглото, после в колата, на бюрото, на дивана и отново в леглото. Така изглежда последователността на вашите движения през деня, нали?

Ако е така, ще се осмелим да приемем, че гърбът Ви често Ви боли, както болката се появява вечер. Във Великобритания например всеки трети човек страда от такива болки.И всичко това заради съвременния, заседнал начин на живот, който не само намалява продължителността на живота, но и превръща един човек в ленив, мързелив и неподвижен.

Вече дори пица си поръчваме от стола, вместо да се разходим до близък ресторант. Факт, нали, уважаеми читатели на Нашето здраве?

„Да останеш в една и съща извита позиция води до мускулно напрежение“, казва физиотерапевтът Фил Симс. Това означава, че мускулите са напрегнати – и всеки път, когато станете от масата, за да отидете на чаша чай, гърба, от раменете до кръста, реагирата на болка.

Проблемът обаче може да бъде решен. Симс предлага загряване, което при ежедневна работа ще ви позволи да кажете сбогом на болния гръб.

Отпускайки долната част на гърба и свързвайки бедрените флексори, можете да подобрите функцията на гърбъ.

Достатъчни са Ви шест минути в края на деня и ще се уверите, че има сериозна разлика.

1. Разтягане в положение „куче“
Продължителност – 2 минути

Поставете ръцете си на пода така, че да имат правилен ъгъл или малко по-рязко между корпуса и бедрата. Издърпайте бедрата до тавана. Ръцете са изправени, лопатките са сгънати.

2. Разтягане на бедрените флексори
2 серии от 60 секунди

Застанете на колене, след това сложете единия си крак напред. Дръжте гърбът прав и натиснете таза напред, за да се разтегне бедрото на крака, което коленичи към пода. Направете повторение и с другия крак.

3. Разтягане на мускулите на глутея
2 серии от 60 секунди от всяка страна

Легнете на гърба си и огънете коленете си, без да докосвате с краката си пода. След това вдигнете единия си крак и поставете глезена на коляното на другия крак. Задръжте ръцете си под коляното на долния си крак и го издърпайте на гърдите си. Повторете с другия крак.

Шест минути упражнения всяка вечер ще подпомогнат и облекчат болките в областта на гърбът.

В случай, че болките са силни, то потърсете консултация от медик, който се занимава с тази част на тялото!