4 лесни стъпки за преминаване към здравословно хранене
Днес все повече хора отделят специално внимание на приемът на храна, на типът храна, и на начинът, по който я консумират.
Настоящата статия има за цел да Ви помогне да прекрачите прага и да започнете да се храните здравословно.
Представяме Ви четири лесни стъпки, чрез които да сторите това.
1. Схема на класическото правилно хранене
Първото нещо, което трябва да запомните, е ясна, стандартизирана схема на правилното хранене. Тя ще помогне веднъж завинаги да научите какво и кога да яденте през деня. Следователно, в класическия смисъл на здравословното хранене трябва да бъдат включени общо 5 на брой хранения.
Закуска: сложни въглехидрати и / или протеини (овесена каша , шепа плодове или ядки, мюсли без захар, омлет и т.н.).
Първата закуска: в зависимост от гъстотата на закуската може да бъде шепа ядки, плодове, малко сушени плодове, пълнозърнест хляб, млечни продукти и т.н.
Обяд: въглехидрати + мазнини. Например, 100 гр. печено пилешко и зеленчукова салата.
Втората закуска: предимно протеини или въглехидрати. Основното, както и при първата закуска, е да внимавате с обема на порцията.
Вечеря: Пиле / Месо / Фасул / Яйца / Сирене и салата.
Това е всичко. Много проста и ефективна схема на правилното хранене.
2. Направете списък за пазаруване.
Да, можете да посетите хранителния магазин и да поставите в кошницата обичаен набор от продукти. Но! Постепенно преминаваме към правилното хранене, затова се уверете, че пазарът включва птиче месо, зеленчуци и плодове от различни цветове, билки, сирена, пълнозърнести храни и яйца.
3. Купувайте повече зеленчуци
За да продължите към предходния елемент – трябва да има много зеленина в кошницатаВи! Това не означава да купите маруля и лук, а пълна гама от различни видове зелена салата. Например: Салата айсберг, маруля, репички, зеле и други. Вие със сигурност ще разберете чувството на жизненост и свежест, която тези зелени „приятели“ ще ви дадат.
4. Не отивайте в кафенето и магазините гладни
Е, с тази точка всичко е ясно. Всеки от нас си дава сметка, че гладен, озовавайки се в магазин, купува ненуна и прекалено много храна, която после консумира.
Същото е и когато посетите сладкарница, нарпимер. Ако сте се нахранили, дори няма да искате да си поръчате десерт, а ще се разминете с чаша кафе.
Към настоящите четири важни съвета можем да прибавим и добре познатите на всички Ви, касаещи т.нар. траш фуудс, т.е. забравете за този тип храни, заменете белият хляб с ръжен, или въобще се опитайте да не консумирате хляб, както и приемайте повече течности.
Е, надяваме се, че с нас, екипът на Нашето здраве, ще Ви бъде приятно, хранейки се здарвословно!
