Как да изберете най-добрия пробиотик – незаменим помощник за здраве и имунитет

144 0

Вашият микробиом, който се намира главно в червата, е толкова уникален, колкото пръстовия ви отпечатък и се състои от два вида обитатели – добри и лоши бактерии. В зависимост от редица фактори – някои от които можем да контролираме като това как се храним и нашата хигиена, а други, които са извън нашия контрол като нашата възраст и околна среда – популацията на добри и лоши бактерии в червата е в постоянен кръговрат. Това може да повлияе на всичко – от храносмилането до имунния отговор и дори настроението, поради което поддържането на балансиран микробиом е важен фактор за здравето ви. А това става с помощта на така наречените пробиотици, които се съдържат във ферментирали храни, както и в някои добавки, които за кратко ще наречем само пробиотик.

Но защо все по-често пробиотиците, имунитетът, депресията и чревната флора намират място в едно изречение? Какво е общото или свързващото между тях ще се опитаме да изясним в настоящата тема. И ще се опитаме да ви напътстваме в избора на най-подходящ пробиотик според ключовите критерии за качество, състав и технология на получаване.

Зад завесата – какво е пробиотик и как работи

Пробиотиците са полезните бактерии, които ни помагат да сме здрави и да защитаваме организма си от определени болестотворни бактерии. Благодарение на обширните текущи изследвания стана ясно, че пробиотиците осигуряват широк спектър от ползи за здравето, които директно подкрепят защитните сили на имунната система, функциите на храносмилателната система и детоксикацията.

Можем да си набавяме пробиотици чрез храни, които ги съдържат, като кисело мляко, мѝсо, кимчи, Комбуча и други. В случай, че не консумирате тези продукти винаги може да потърсите подходяща хранителна добавка, която е алтернативно решение. И понякога е по-доброто, тъй като при добавките могат да се използват специални способи на производство, с които се предпазват бактериите по пътя към чревната флора. Има капсули, които са по-устойчиви от други, също както има и някои видове щамове пробиотик, които са по-устойчиви от други.

Пробиотиците са приятелски живи микроорганизми, които колонизират червата ви с подсилващи здравето бактерии и дрожди, за да осигурите правилния баланс на микроорганизмите. Доказано е, че пробиотиците имат много положителни ефекти върху организма, включително имуномодулация, защита от инфекции, подобряване на храносмилателните условия, подобряване усвояването на хранителни вещества, подпомагане загубата на тегло и подобряване здравето на мозъка. А най-новите изследвания доказват ползата от прием на пробиотици за преодоляване на депресия.

Пребиотици? Грешката е вярна

Напълно възможно е да срещнете и термина „пребиотици“, тъй като той върви ръка за ръка с пробиотиците.

Пребиотиците са чисто и просто храна за пробиотиците. Те по същество са растителни фибри от храни като ябълки, аспержи, банани, глухарче, чесън и дори ядки, които не могат да бъдат усвоени. В крайна сметка те си проправят път към червата, за да стимулират растежа на полезните бактерии там. Така че яденето на храни, богати на пребиотици от цялото растение или осигуряването на вашата пробиотична добавка с пребиотично подхранване – е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашия микробиом, за да бъдат всички бактерии щастливи.

Видове пробиотици

Вече са добре познати много различни видове пробиотици, всеки от които варира въз основа на множество фактори като стабилност, разнообразие на щама и брой на CFU (единици, формиращи колонии).

Обикновено има два основни вида пробиотици, включително Bifidobacteria и Lactobacillus. Освен че са най-широко достъпни както в пробиотичните храни, така и в хранителните добавки, тези два вида също са подробно проучени за благотворното им въздействие върху имунната функция, храносмилателното здраве, загубата на тегло и други.

Съществуват и много специфични щамове пробиотици, за всеки от които е доказано, че имат специфични ползи. Някои от най-добрите пробиотични щамове включват:

  • Bacillus coagulans, Bacillus subtilis, Bacillus clausii;
  • Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum;
  • Lactobacillus fermentum, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus gasseri, Lactobacillus sporogens, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus paracasei I и други.

За да добиете представа как се вписват тези щамове в една добавка, нека ви дадем няколко примера:

Интестинал Мукоза Рипеър енд Рикавър: съдържа пробиотичен комплекс от 10 щама за оптимален баланс на чревния микробиом;

Про10Биотикс: 50 МИЛИАРДА жизнени клетки разпределени между 10 щама пробиотични бактерии. Няма друг такъв пробиотик с такова разнообразие и количество бактерии;

ProSpore Biome: съдържа пет различни пробиотични щама под формата на спорбиотици. Те се отличават от пробиотиците с това, че са значително по-устойчиви, тъй като имат твърда обвивка. Могат да оцелеят в заплашителните условия в стомаха и имат антиоксидантно действие благодарение на Bacillus Indicus HU36 – първият пробиотик богат на каротеноиди.

Най-важната информация при избор на пробиотик

Броят на CFU

Има няколко неща, които хората могат да търсят като признаци за качество. Първо, това е общото количество пробиотици в продукта. Точно както температурата се измерва в градуси, пробиотиците се измерват в образуващи колонии единици (или CFU).

Колко щама има

Изключително важно е също така да изберете продукт с различни щамове. Множество щамове ще предложат специфични за всеки щам ползи и подобряват способността на бактериите да колонизират храносмилателния ви тракт. С други думи, така може да се постигне още по-синергично действие само с един продукт.

Съдържа ли пребиотици

Множеството щамове и милиарди живи активни култури е чудесно начало, но също така пробиотиците се нуждаят от „храна”, за да се размножават и да процъфтяват. Тази храна, както вече знаете, са пребиотиците. Инулинът и коренът на цикория са често срещани примери за пребиотици. Страхотна пробиотична добавка ще съдържа и пребиотици от някой от тези източници.

Подходящо ли е за вегани и вегетарианци

Това е по-скоро въпрос на лично предпочитание, отколкото на важно и задължително изискване, но го включихме в списъка, защото това е важно според нас. Много добавки, включително пробиотици, са направени в желатинови капсули.

Посочените по-горе три продукта – Про10Биотикс, ProSpore Biome и Интестинал Мукоза Рипеър енд Рикавър обаче са във веге капсули, без съдържание на глутен и лактоза. Това ги прави допустими по последния критерии, както и по останалите три. За допълнителна информация и проверка може да се насочите към състава на всеки продукт.

Колкото повече ги изучаваме, толкова повече ги уважаваме – това са пробиотиците. Те имат незаменима роля за здравето, имунитета и храносмилателната система.

Total 3 Votes
0

Tell us how can we improve this post?

+ = Verify Human or Spambot ?

About The Author